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减肥时,一少吃就会头晕心慌、出汗乏力,难道减出了低血糖?

2019-08-29 点击:1682

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  很多人都特别希望身材变得特别的完美的,而且这个时候应该记得可以通过一些减肥的方式,可是在减肥的时候为什么吃东西的时候也可能会出现一些头晕,或者是会出现心心慌出汗乏力,难道就是因为减肥的时候出现了一些低血糖吗?

  事实上,出现了这些表现的人,如果去测量一下血糖会明显的发现,血糖远远是高于2.8mmol/l。这就足以说明出现的这种表现,并非是低血糖带来的。但让人不解的是,头晕手软出冷汗等表现,这明明就是低血糖的反应啊!

  小编要说的是大家没有说错,这的确是低血糖反应,但是低血糖反应并不等同于低血糖。如果出现了这些反应,血糖没有低于2.8mmol/l,那么就和低血糖无关,而是和下面的这种因素有关系。

  血糖“滑坡现象”

  在夏季当我们空调房里走出来的时候,或者从室外走进空调房中,就会明显感觉到那种落差,要么很冷,要么很热。而实际上空调房的温度,也在20度左右,并不低。而室外的温度也就27度左右,热感也不是十分明显。

  但人依旧会感到明显的冷意或者是热意,不是温度的原因,而是温差过大的因素。而血糖也是如此,如果体内的血糖突然从8降到了4,自然也会出现类似温差带来的反应。这就是医学上的血糖滑坡现象。

  在饭后,由于食物中的糖分被大量吸收,血糖也就会迅速上升。此时*内的胰岛素就开始作用,把血糖给稳定下来。经过一段时间之后,血糖被逐渐消耗,需要补充的食物的时候,如果没有及时补充,也就会带来血糖的急速下降,从而出现低血糖的反应。

  这种反应其实是一种正常的现象,是*出于自我保护的需要,目的是在提醒*及时的补充食物,调节一下血糖。这个时候,其实并不需要过分的补充食物,大部分人只需要喝一杯温开水,再休息一下就可以缓解这种表现了。

  那么如何才能避免血糖滑坡,安心减肥呢?

  事实上避免血糖波动幅度过大,和减肥也有着一致性。这主要表现在避免血糖波动的过程中,饮食上的注意点和减肥的饮食习惯基本是符合的。

  首先可以选择一些慢速吸收的碳水化合物,这样可以延缓食物中血糖的吸收速度,使得血糖波动幅度保持在合理的范围内。这些食物包括玉米、面包等等。而这些食物也是减肥人士应该适当摄入的,可以替代主食,起到控制食欲的效果。

  其次补充含有纤维素的食物。纤维素食物的一大作用,便是延缓主食的消化速度,这也可以在一定程度上避免低血糖反应的出现。对于减肥人士来说,蔬菜等含有纤维素的食物,既可以促进宿便的排出,也可以加速脂肪的代谢。

  最后优质蛋白质的补充。优质蛋白质在*中主要是为了补充*日常运转所需的能量,这些优质蛋白质主要存在于鱼虾等食物中,鸡蛋牛奶大豆中的含量也不低。同样这些食物也是减肥人士应该积极摄入的。

  我们都知道在减肥方面可能每个人都会存在一些各种各样的一些误区的,所以在减肥的时候少吃的情况下,可能会出现头痛,头晕,出汗,乏力,这种情况都是因为营养不良而造成的,所以对于减肥的方式应该要选择运动了,或者是每天坚持少吃多餐才可以的。

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